اشتباهات رایج بعد از ورزش در باشگاه | داری اشتباه میزنی
در اینبخش شـما رابا اشتباهات رایج بعد از ورزش در باشگاه هاي ورزشی آشنا می‌کنیم، اشتباهاتی کـه تمام زحمات و عرق ریختن هاي شـما در باشگاه رابه هدر میدهد. در ادامه لیستی بلند بالا از این اشتباهات را جمع آوری کرده ایم کـه در آن سعی شده تا حد امکان در مورد ضررهای این کارها صحبت شود تا بـه خوبی از موضوع آگاه شوید، با پارس ناز همراه بمانید تا فهرست امروز را مرور کنیم.
نوشیدنی هاي ورزشی میخورید
حفظ رطوبت بدن بعد از انجام ورزش اهمیت زیادی دارد بـه طوریکه حتی 1 درصد کاهش رطوبت تأثیری جدی بر عملکرد ورزشی شـما میگذارد.
اما نوشیدنی هاي ورزشی الکترولیتی حاوی کالری هاي غیر ضروری هستند و لزومی ندارد آنها را جای گزین آب کنید مگر آنکه بیشتر از 1 ساعت ورزش هاي سختی انجام داده باشید.
بدن خودرا سرد نمی‌کنید
درهنگام ورزش دمای بدن بالا می‌رود و عروق خونی منبسط می‌شوند.بهمین دلیل باید بـه بدن فرصت داد تابتواند بـه وضعیت عادی خود بازگردد.
اگر بدن خودرا با حرکات مخصوص سرد نکنید ویکباره بـه حمام بروید دچار ضعف وسردرد میشوید. قبل از اتمام ورزش ضربان قلب باید بـه 100 یا کمتر برسد.
حرکات کششی انجام نمیدهید
برای آنکه بـه بیشترین انعطاف بدنی ممکن دست پیدا کنید درست بعد از ورزش کردن حرکات کششی انجام دهید. چون بعد از ورزش عضلات گرم هستند وبیشتر کش می‌آیند ودر نتیجه دامنۀ حرکتی بهتری بشما می بخشند.
انجام حرکات کششی شـما را فورا در برابر آسیب هاي جسمی محافظت نمیکند اما بدن شـما را برای آینده آماده تر میکند. هر چـه مفاصل دامنۀ حرکتی بهتری داشته باشند احتمال آسیب دیدن کمتر اسـت.
دیر غذا میخورید
خوردن غذا ظرف دو ساعت بعد از ورزش کردن برای ترمیم بدن ضروری اسـت. کربوهیدرات ها انرژی ذخیره شده اي کـه عضلات مصرف کردند را تجدید میکنند و پروتئین بـه ترمیم پارگی هاي جزئی عضلات کمک میکند.
برای ترمیم اولیه 15 تا 20 گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین بـه تجدید نیرو و ترمیم عضلات کمک میکند بنابر این عضلات بجای تحلیل رفتن رشد میکنند. در غیر اینصورت عضلات بیشتر تحلیل خواهند رفت.
خیلی زود غذا میخورید
ورزش کردن ابتدا احساس گرسنگی راسرکوب میکند اما بعدتر هورمونهای گرسنگی شروع بـه فوران میکنند.تنقلاتی کـه بلافاصله بعد از ورزش کردن میخورید چیزی جز کالری اضافی نیست.
بـه ارزش غذایی حقیقی شکلاتهای پروتئین بار توجه ندارید
شکلاتهای پروتئین بار میتوانند روش سهولت برای تجدید نیروی بدن بعد از ورزش باشند اما قبل از خوردن آنها حتماً جدول ارزش غذایی روی بسته بندی انها را چک کنید. این شکلات ها گاهی قند بسیار زیادی دارند.
بـه علاوه دربرخی دیگر از آنها شیرین کننده اي بنام الکل قند استفاده میشود کـه بدن قادر نیست آنرا پردازش کند. این شیرین کننده طعم شیرینی دارد اما چون کالری اي همراه آن دریافت نمی‌شود مغز آنرا ثبت نمیکند و بهمین دلیل اغلب در طول روز بیشتر هوس شیرینی میکنید.
اسموتی میخورید
اگر چـه خوردن اسموتی شیوه اي آسان و سالم برای تجدید نیروی بدن بنظر می‌رسد اما اغلب این نوشیدنیها کالری بسیار زیادی دارند چون میوه وقند زیادی در انها استفاده میشود.
اگر می‌خواهید بعد از ورزش یک نوشیدنی واقعا سالم بخورید میتوانید اسموتی خودتان را درست کنید. یک فنجان میوه، مقداری سبزیجات برگ دار، 110 تا 170 گرم ماست چکیده ي ساده و مقداری دانۀ چیا یا مغز رابا هم مخلوط کنید.
با غذا خوردن بـه خودتان جایزه میدهید
بعد از ورزش در باشگاه حتماً احساس گرسنگی زیادی میکنید وممکن اسـت بخواهید بخاطر ورزش زیاد با دست و دلبازی بـه خودتان جایزه بدهید.
اما اگر دنباله روی هواس هاي غذایی تان باشید در واقع همه ی ي تلاش هایتان را از بین میبرید. 300 کالری اي کـه درعرض 30 دقیقه ورزش می سوزانید آن قدر زیاد نیست کـه بتوانید آزادانه هر مقدار و هرغذایی را بخورید.
رژیم غذایی تان بیش از اندازه سالم اسـت
برعکس مورد قبل بعضی افراد بعد از ورزش وعده هاي غذایی خود وبخش زیادی از کالری ها را حذف میکنند.اما بدن شـما بـه سوخت نیاز دارد.
بنابر این هرگز در کم کردن کالری هاي دریافتی خود افراط نکنید.روزی کـه ورزش میکنید را روز رژیم گرفتن ندانید بلکه آن روز فقط باید تعادل غذایی داشته باشید.
بـه مکمل ها تکیه میکنید
مکمل هایي مانند نوشیدنی هاي پروتئینی و ویتامین ها در صورت افراط درمصرف تأثیر معکوس دارند. افراط در مصرف ویتامین ها بـه سیستم ایمنی بدن فشار وارد میکند و بجای التیام باعث تحلیل رفتن میشود.
بجای مکمل هاي شیمیایی، پروتئین و ویتامین مورد نیاز خودرا از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید. در واقع مواد طبیعی را در اولویت قرار دهید و از مکمل ها تنها برای تکمیل نیاز غذایی بدن خود استفاده کنید.
بلافاصله برای بار بعدی ورزش کردن تان برنامه ریزی می کنید
اگر چـه ورزش کردن مفید اسـت اما برخلاف تصور رایج هر چـه بیشتر بهتر نیست اگر بعد از ورزش بـه بدن فرصت ترمیم ندهید عضلات نمیتوانند التیام و التیام پیدا کنند.
حرکات ورزشی متنوعی را انجام دهید تا در جلسات ورزشی تان همیشه از عضلات یکسانی استفاده نکنید و روزهایی را هم بـه ورزش هاي سبک تر مثل پیاده روی اختصاص دهید.
برای تسکین درد عضلات ایبوپروفن مصرف میکنید
برخی محققان معتقدند مصرف ایبوپروفن بعد از انجام ورزش مانع از ترکیب شیمیایی پروتئین شده و درنتیجه توانایی بدن برای ساخت عضلات کاهش پیدا میکند.
نتیجۀ پژوهش هاي صورت گرفته در این مورد هنوز قطعی نیست اما سعی کنید کـه از مصرف روزانۀ مسکن ها برای دردهای معمول پرهیز کنید مگر آنکه آسیب خاصی دیده باشید.
ودر ادامه نشانه هایي کـه ثابت میکنند شـما بیش از اندازه ورزش میکنید
فواید بی شمار ورزش برای سلامتی جسم و روح برکسی پوشیده نیست اما بر خلاف تصور رایج، هر چـه بیشتر الزاماً بهتر نیست و رعایت تعادل حتی درمورد مفیدترین چیزها هم امری ضروری اسـت.
هدف از ورزش کردن حفظ سلامتی اسـت، نه آسيب زدن. اما ممکن اسـت فکر کم کردن وزن یا داشتن یک اندام تراشیده و زیبا مـا را گرفتار افراط در ورزش کند. اما از کجا میتوانید متوجه شوید بیش از اندازه ورزش میکنید؟
آسيب دیده اید
درد زانو حساس شدن شانه ها و کمر دردتان، همگی یک پیام دارند افراط در ورزش هاي تکراری میتواند منجر بـه صدمات جسمانی شود. احتمالا بدن خودرا بیش از اندازه تحت فشار گذاشته اید وفرصت کافی نمیدهید تا بدن بتواند خودرا ترمیم کند.
همین مسأله باعث آسیب دیدن عضلات و مفصل هاي میشود. از حرکات و تمرینات متنوعی در برنامه ي ورزش کردن تان استفاده کنید تا هرروز بـه یک قسمت یکسان ازبدن تان فشار وارد نشود. این تصور را نداشته باشید کـه استراحت کردن بـه معنای تنبلی کردن اسـت. در حقیقت شـما بـه بدن خود فرصت میدهید تا خودرا احیا و بازسازی کند.
عملکرد بدنتان افت کرده
بـه سختی می‌توان گفت دقیقا چقدر ورزش کردن، افراط در ورزش محسوب میشود اما یکی از نشانه هاي اصلی آن افت عملکرد بدن اسـت. شاید اینروزها آهسته تر می دوید یا بلند کردن وزنه هایي کـه همیشه از انها استفاده می‌کردید برایتان سخت تر شده و یا طاقت تان در مجموع کمتر از حد معمول شده اسـت.
وقتی بـه بدنتان فرصت کافی نمیدهید تا خودرا ترمیم کند، سطح هورمونهای بدن دچار تغییر میشود واین مسأله میتواند باعث فروپاشی عضلات شود.کاهش توانایی عضلات منجر بـه افت عملکرد بدن و حتی بالا رفتن خطر وقوع صدمات فیزیکی میشود.
همیشه احساس خستگی میکنید
ورزش کردن اگر چـه موقتا باعث خستگی میشود اما درمجموع باید انرژی بیشتری درطول روز بشما ببخشد. اگر بجای آنکه انرژی بیشتری پیدا کنید احساس خستگی و بیحالی میکنید احتمالا باید زمان ورزش کردن تان را کمتر کنید.
دردهای عضلانی شدیدی دارید
اگر دردهایتان تا چندین روز ادامه داشته باشید نشان دهندۀ آن اسـت کـه زمان آن رسیده تا بـه خودتان استراحت دهید. بعضی از دردهای عضلانی بعد از ورزش طبیعی هستند.
اما دردهای شدید عضلانی «برای مثال تا حدی کـه نتوانید دست هایتان را صاف کنید» میتواند یکی از نشانه هاي افراط در ورزش باشد.
سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده
اگر احساس میکنید بیشتر از معمول ضعیف هستید و بیمار میشوید، این مسأله میتواند نشان دهندۀ افراط شـما در ورزش کردن باشد.
تحقیقات نشان میدهد ورزش متعادل احتمالا تاثیرات مثبتی درسیستم ایمنی بدن دارد اما طبق شواهد افراط در ورزش سیستم ایمنی را تضعیف میکند.
خواب مناسبی ندارید
اگر چـه ورزش منظم میتواند بـه داشتن یک خواب شبانۀ آرام کمک کند اما ورزش بیش از اندازه اثری معکوس بر خواب دارد. افراط در ورزش باعث میشود:
بدن نسبت بـه این فشار واکنش نشان دهد وسطح هورمون هایي مثل کورتیزول و آدرنالین افزایش پیدا کند. این مسأله روی چرخۀ خواب بیداری شـما تاثیر میگذارد بـه این ترتیب شبها بیدار می‌مانید یا کیفیت خواب تان تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
بی اشتها شده اید
بی اشتهایی یکی از نشانه هاي اصلی افراط در ورزش اسـت. ورزش کردن میتواند باعث شود کمتر احساس گرسنگی کنید چون سطح هورمون گرلین راکه محرک اشتها اسـت کاهش داده وسطح هورمون پپتید YY راکه سرکوب کنندۀ اشتها اسـت افزایش میدهد.
حساس و زودرنج شده اید
اگر احساس میکنید همان آدم همیشگی نیستید اضطراب تان زیاده شده تمرکزتان کم شده، حساس شده اید و خودباوری تان کم شده، زمان آن رسیده کـه در برنامۀ ورزش کردن تان تجدید نظر کنید.اگر چـه فعالیت بدنی میتواند و باید کاری مفرح و لذت بخش باشد.
اما ورزش بیش از اندازه میتواند منجر بـه فرسودگی روانی بی انگیزه شدن و احساس نارضایتی از ورزش کردن شود. در حقیقت نغییرات خلقی میتواند از نشانه هاي اولیۀ افراط در ورزش باشد یعنی قبل از آنکه علائم جسمانی آن بروز پیدا کند.
خانواده و دوستان تان نگران شـما هستند
اگر خانواده دوستان وهمکاران تان دائما بشما میگویند بیش از اندازه ورزش میکنید ممکن احست حق با آنها باشد.ورزش کردن نباید در روابط اجتماعی شـما اخلال ایجاد کند.
اگر از زمانی کـه باید با دیگران سپری کنید تنها بخاطر رفتن بـه باشگاه و ورزش کردن صرفِ نظر میکنید احتمالاً زمان آن رسیده کـه در مقدار ورزش کردن تان تجدید نظر کنید ودر برنامۀ خود تعادل ایجاد کنید.
نوشته اشتباهات رایج بعد از ورزش در باشگاه | داری اشتباه میزنی اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.
CopyRight Original Article منبع اصلی و رعایت قانون کپی رایت