ایستایی وجود ندارد ، هر چه هست جوشش و جاری بودن است.
خوش آمدید - امروز : چهارشنبه ۲ خرداد ۱۳۹۷
خانه » آرشیو برچسب: تمرین

اطلاعیه سایت

بایگانی برچسب ها: تمرین

معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما

معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما

تمرکز مسئله مهمی در انجام هر اموری است. متمرکز کردن ذهن بر روی یک مقوله به موفقیت در آن زمینه منجر می شود. اما اشخاص بسیاری هستند که دچار عدم تمرکز و حواس هستند و نمی توانند بر روی یک موضوع متمرکز شوند. نشریه آرگا ۱۲ تمرین تمرکز برای تقویت ذهن شما ارائه داده است.

برای با موفقیت به انجام رساندن هر امری می بایست به طور دقیق و جدی روی آن مسئله متمرکز شد و تمام حواس را در همان مورد به کار گرفت. اما کم نیستند کسانی که از ذهنی شلوغ برخوردارند و مدام در سرشان افکار مختلف پیچ و تاب می خورد و این شلوغی ذهن سبب شده است تا نتوانند بر روی زمینه خاصی حتی درس خواندن یا انجام کارهای شخصی به موفقیت برسند. انجام تمرین تمرکز می تواند نقش مثبتی در کسب تمرکز لازم ایفا نماید.

پیشنهادات عالی برای تمرین تمرکز و افزایش قدرت تمرکز

برای افزایش تمرکز راهکارهای متفاوتی معرفی شده است که برخی از آنها نتایج ایده آل و دلخواهی را به همراه دارند. اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که قصد دارید تمرکز خود را بالا ببرید تا پایان این مقاله همراه ما باشید و با ۱۲ تمرین تمرکز که در ادامه معرفی می نماییم ما را همراهی نمایید.

  1. بدون تکان و حرکت دادن هیچ کدام از ماهیچه ها و عضلاتتان با آرامش روی یک صندلی راحتی بنشینید. این تمرین تمرکز شاید به نظر ساده بیاید اما در واقع در روز اول شاید بیشتر از پنج دقیقه نتوانید طاقت بیاورید. به زور خود را روی صندلی نگه ندارید چون اثری ندارد. شما باید در کمال خونسردی و راحتی این کار را انجام دهید تا بتوانید ذهنتان را هم رام کنید و آرام سازید. با تکرار این عمل بعد از چند روز می توانید تایم نشستنتان را به یک ربع هم برسانید.
  2. همانگونه که بر روی صندلی نشسته اید کمی سرتان را بالا بگیرید و چانه خود را به جلو و شانه هایتان را به سمت عقب متمایل کنید, سپس با دست راست به وسیله انگشت اشاره خود به رو به رو اشاره کنید و به مدت یک دقیقه به انگشتتان خیره نگاه کنید. بعد از آن همین کار را با دست چپ انجام دهید. بعد از این کار یک لیوان پر آب را با دست راست جلوی صورت خود بدون حرکت نگاه دارید و مراقب باشید دستتان حتی کوچکترین تکانی هم نخورد و بعد همین کار را با دست چپ تکرار کنید, هر روز یک دقیقه به تایم انجام اینکار بیفزایید, تا با مرور زمان متوجه شوید که به مدت طولانی می توانید بر روی یک چیز متمرکز شوید.tamarkoz 2 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما
  3. در طول شبانه روز از هرگونه فشارهای عصبی به گونه ای که حتی ماهیچه هایتان را درگیر کند و باعث کشیدگی آنها شود خود داری کنید. سعی داشته باشید آرامش خود را حفظ کنید و در محیطی آرام قرار بگیرید که دچار اضطراب نشوید, دوری از اضطراب و کاهش استرس به افزایش تمرکز ذهن کمک می کند.
  4. یکی دیگر از روش های تمرین تمرکز  این است که بتوانید ماهیچه های بدنتان را کنترل کنید. برای این کار دست راست خود را روی زانو قرار داده و تمام انگشتان تان را به جز یک انگشت که به سمت رو به رو اشاره می کند, جمع کنید. با انگشتتان به جهات مختلف اشاره کنید و تمام حواستان را متوجه حرکت انگشتتان بکنید. با انجام این کار خواهید دید که به مرور زمان توانسته اید ماهیچه هایتان را کنترل کنید با این این کار به تمرکز ذهنتان کمک می کنید.tamarkoz 4 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما
  5. توجه به حس بویایی می تواند یک تمرین تمرکز برای ذهن شما باشد. در جاهایی که عطر گل و گیاه یا چند نوع غذا استشمام می کنید سعی کنید همه حواس بویاییتان را بر روی یک بو قرار دهید. خواهید دید که با انجام این کار, بوی مورد نظر شدت پیدا می کند. اما برای انجام این کار به دقت فراوانی نیاز دارید.
  6. در حالت دراز کشیده عضله هایتان را ریلکس کنید و فقط به ضربان قلبتان بیندیشید. با تمرین این کار بعد از مدتی می توانید جریان خون در بدنتان را احساس کنید. حتی بعد از انجام تمرینات بسیار وقتی در یک قسمت بدن احساس ضعف و درد کردید می توانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید. شک نداشته باشید که جدی گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آنها باعث به وجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما می شود.tamarkoz 6 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما
  7. یکی دیگر از راه های به تمرکز رسیدن داشتن خواب راحت است. قبل از خواب یک لیوان آب کنارتان بگذارید و رو به رویش بنشینید و به آن خیره شوید. به آرامی آب درون لیوان فکر کنید و بعد خودتان را همانند همان آب آرام تصور کنید, این کار سبب آرامش اعصاب شما قبل از خواب می شود و به داشتن خوابی راحت و آرام کمک می کند. خواب راحت در شب تمرکز در روز را بالا می برد.
  8. دو علامت چشم بر روی آینه هم سطح چشمان خودتان بچسبانید و تصور کنید که شخص مورد اعتمادی که شما دوستش دارید رو به روی شماست, بدون حرکت دادن سر با او شروع به صحبت کنید و برای ممنوع الورود کردن دیگر افکار به ذهنتان چندبار پشت سر هم نفس عمیق بکشید و اکسیژن تازه به ریه هایتان برسانید. خواهید دید که حس آرامش و قدرت وجودتان را فرا می گیرد. روزانه از سه تا پنج دقیقه انجام این کار سبب می شود که شما بتوانید هر موقع خواستید ذهنتان را بر روی موضوعی مشخص متمرکز کنید.tamarkoz 3 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما
  9. برای تمرکز ذهن یک تمرین موثر تمرکز کنترل داشتن بر روی احساسات و امیال و خواسته ها است. به منظور کنترل احساساتتان خود را در موقعیت های متفاوت مثل هوای سرد و گرم, احساس سیری و گرسنگی تصور کنید. این کار را با همه وجود انجام دهید تا واقعا احساسش کنید. انجام این تمرین در کوتاه مدت موجب می شود شما به راحتی بر روی هر مسئله ای خواستید بتوانید متمرکز بشوید. کنترل میل و خواسته بسیار مشکل است اما اگر توانستید که کنترل امیال درونی خود را در دست بگیرید شک نکنید شما از قدرت تمرکز برخوردارید و به راحتی می توانید به روی کاری که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید. در این مورد وقتی در حال انجام کاری هستید و دلتان می خواهد کار دیگری مثل نوشیدن یا حرف زدن انجام دهد, تا تمام نشدن کار اصلیتان به حرف دلتان گوش نکنید.
  10. برای دستیابی به تمرکز مطالعه کنید و پس از اتمام این کار خلاصه ای از آن را یادداشت بفرمایید. اگر بعد از مطالعه نتوانید که چکیده ای از آنچه خوانده اید را بنویسید یعنی که در هنگام خواندن تمرکز نداشته اید. برای متمرکز شدن در این مسئله خواندن داستان های کوتاه و مجلات گزینه مناسبی استtamarkoz 5 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما
  11. از دیگر تمرین تمرکز در این باره تماشای تمرکز یا کنترل سیستم عصبی و رهایی از افکار منفی می باشد. برای انجام و دستیابی به این کار بر روی یک صندلی ثابت و بدون حرکت رو به روی یک ساعت بنشینید و با چشمتان عقربه ثانیه شمار را دنبال کنید و در حین انجام این کار اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهنتان را ندهید. با انجام این کار روزانه به مدت پنج دقیقه می توانید ذهنتان را متمرکز کنید.
  12. به روش عنکبوت عمل کنید تا ذهنتان قدرت تمرکز پیدا کند. اگر تار عنکبوت را چندبار به آرامی تکان بدهید, عنکبوت به خیال اینکه حشره ای در دامش افتاده به سمت آن می آید اما بعد از چندبار تکرار دیگر نسبت به آن تکان ها توجه نشان نمی دهد. شما هم برای تمرکز پیدا کردن از این روش استفاده کنید, هر چیزی که باعث حواس پرتی شما می شود را نادیده بگیرید. این کار در اوایل خیلی سخت است اما به تدریج و با تمرین تمرکز می توانید حواستان را از هر آنچه به غیر از کارتان نادیده بگیرید.

tamarkoz 1 - معرفی ۱۲ تمرین تمرکز برای افزایش خارق العاده تمرکز شما

این موارد ذکر شده در تمرین تمرکز را جدی بگیرید و با دقت و به مدت طولانی تا کسب تمرکز انجام دهید. و مهمتر از همه این مسائل به خودتان ایمان داشته باشید, یعنی مطمئن باشید که با تلاش نتیجه می گیرید و شما حتما از عهده این کار بر می آیید و از این طریق قادر به افزایش تمرکز خواهید بود.

منبع : آرگا


منبع:arga-mag.com
گرداوری :فان نیوز

تمرین‌ امروز تراکتورسازی تعطیل شد/ بازیکنان تیم تبریزی زیر ذره‌بین سائلام

تمرین‌ امروز تراکتورسازی تعطیل شد/ بازیکنان تیم تبریزی زیر ذره‌بین سائلام

خبرگزاری میزان- تمرین امروز (شنبه) تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز بنابه صلاحدید سرمربی جدید این تیم تعطیل اعلام شد.

1485046 294 - تمرین‌ امروز تراکتورسازی تعطیل شد/ بازیکنان تیم تبریزی زیر ذره‌بین سائلامبه گزارش خبرنگار‌ گروه ورزشی خبرگزاری میزان، تمرین تیم فوتبال تراکتورسازی امروز بنابه صلاحدید ساغلام سرمربی جدید این تیم تعطیل اعلام شد.

سائلام به مدیریت این تیم اعلام کرده است « ادیبه » مدافع نیجریه‌ای را فعلا نیاز ندارد و بر اساس بررسی‌هایی که قرار است انجام دهد اعلام می‌کند که در کدام پست به بازیکن نیاز خواهد داشت.

قرارداد مهرداد طهماسبی دروازه‌بان‌ این تیم فعلی قطعی نشده است و این بازیکن زیر ذره‌بین کادرفنی قرار می‌گیرد تا وضعیتش مشخص شود.

از این تیم خبر می‌رسد سرمربی جدید ترکیه‌ای تراکتورسازی به همراه دستیارانش ۴ دیدار اخیر تراکتورسازی مقابل حریفان را تماشا می‌کنند تا بازیکنان تیم را مورد ارزیابی قرار دهند.

انتهای پیام/


تمرین پرسپولیس بدون بازیکنان ملی‌پوش

تمرین پرسپولیس بدون بازیکنان ملی‌پوش

+پرسپولیس+بدون+بازیکنان+ملی‌پوش - تمرین پرسپولیس بدون بازیکنان ملی‌پوش

پرسپولیس بعد از تساوی برابر نفت تهران از ساعت ۱۰:۳۰ در زمین پژوهشگاه نفت تمرین ریکاوری خود را برگزار خواهد کرد.
تمرین امروز در شرایطی آغاز شده که علیرضا بیرانوند، سیدجلال حسینی، محمد انصاری، کمال کامیابی نیا، وحید امیری و مهدی طارمی به دلیل حضور در کمپ تیم ملی و پشت سر گذاشتن برنامه ریکاوری زیر نظر مربیان آن در این تمرین غایب هستند.
بشار رسن نیز دیگر غایب تمرین امروز است که تا یک ماه آینده در اختیار فدراسیون کشورش است و فرشاد احمدزاده و گادوین منشا نیز به دلیل درگیری تمرین روز پنجشنبه در تمرین امروز غیبت دارند و باید امروز در کمیته اخلاق حضور یابند.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

اخبار زیر را از دست ندهید:


واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین

واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین

دسته : اخبارتاریخ: ۱۳۹۶/۰۷/۱۰

2510141 2017 10 02 10 26 50 - واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین

واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین 

علی کریمی به مدیرعامل نفت: بنشینند و ببینند چه می‌کنم

ساعاتی بعد از آنکه حمید درخشان قرارداد مدیریت تیم باشگاه نفت را امضا کرد از ورود علی کریمی

 

و برخی بازیکنان نفت به زمین تهرانسر جلوگیری شد! علی کریمی در واکنش به راه ندادنش گفت: فوتبال ما همین است.

یک روز با علی دایی این کار را کردند و یک روز با خدادادعزیزی.

تا چیزی هم درست نشود وضعیت همینگونه است.

یک روز با یک مربی قرارداد می‌بندند و دو روز بعد که می‌بینند او با سبک و سیاق آن‌ها یکی نیست کنارش می‌گذارند

و هزار برچسب هم به او می‌زنند و به سراغ مربی دیگری می‌روند.

من تا آخر حقم را می‌گیرم. بنشینید و ببینید چه می‌کنم. من در این سال‌ها از حمید درخشان چیزی در مربیگری ندیدم.

ولی ظاهرا این آقا پرونده‌هایی در کمیته اخلاق دارد و داستان‌هایی در آنجا برایش درست شده که بهتر است به آن‌ها پاسخ دهد

واکنش علی دایی به کنایه کریمی: خدا همه ما را به راه راست هدایت کند! – مشرق …

https://www.mashreghnews.ir/…/واکنش-علی-دایی-به-کنایه-کریمی…

Apr 14, 2017 – واکنش علی دایی به کنایه کریمی: خدا همه ما را به راه راست هدایت کند! علی دایی. سرمربی … بازیکنان ما با غیرت تمرین و بازی می‌کنند. فکر می‌کنم در …

May 20, 2015 – به گزارش مشرق، علی کریمی با انتشار مطلبی در صفحه شخصی خود در … واکنش علی کریمی به برد پرسپولیس+عکس. *راه دانا. ارسال به تلگرام.

Jul 21, 2016 – علی کریمی نسبت به ادعای حضور امیر تتلو در پرسپولیس واکنش نشان … همون به درد پرسپولیس میخوره که رفته بود سرتمرین … استاد اسدی توانست چرا تتلو نتواند سی سالش بود که در یک تیم محلی مستقیم به تیم ملی راه پیدا کرد.

Jun 2, 1996 – کشف راه حل رفع دائم سفیدی و سیاه کننده دائم مو … واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین | علی کریمی به مدیرعامل نفت: بنشینند و ببینند …

۷ mins ago – واکنش علی کریمی به راه ندادنش بر سر تمرین | علی کریمی به مدیرعامل نفت: بنشینند و … ماشین اصلاح سر و صورت( ۱۷.۰۰۰تومان تخفیف امروز).

Sep 2, 2017 – سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس تمرین بعد از ظهر تیمش را تعطیل … عیدی برانکو به بازیکنان اعلام تعطیلی تمرین نوبت بعدازظهر امروز … مرحله بعدی تمرین، گرم کردن با توپ، پاس‌های تکضرب و ضربات سرعلی دایی از علت دست ندادنش با سرمربی لیگ برتری گفت باورم نمی … واکنش AFC به برد پرسپولیس.

پرسپولیس نیوز

مرجع خبری پرسپولیس: باور اینکه علی کریمی و انصاری‌فرد در جلسه روز یکشنبه در مورد … است که به‌قول انصاری‌فرد پاسخ ندادنش به تیم‌های دیگر بسیار ارزشمند است. … عبدی در تمرین روز چهارشنبه پرسپولیس پاسخگوی سوالات خبرنگار سایت گل بود. … سر گذاشته اند حالا پرسپولیس نه آن گونه خرج می کند و نه آن که سروصدا را به راه …

 

 

خوابی که بعد از سالها تعبیر شد درخواست رمز کنید رمز دادن یا ندادنش از من

nexus7.ir/Tags/?q=خوابی+که+بعد+از…شد…ندادنش…

به گزارش مشرق، به دنبال حضور علی کریمی در محل تمرینات تیم نفت طلاییه … اشپیگل نوشت که استولتنبرگ گفته است که آتش‌بس در شرق اوکراین به تنهایی …. را بدوشد و همسر بی خوابش با خوردن آن خوابش ببرد؛ کوششی سخت در راه عشق. … وزیر خارجه ایران در توئیتر به اظهارات اخیر مقامات آمریکایی در قبال برجام واکنش نشان داد.

Aug 27, 2017 – به گزارش شفقنا ورزشی، علی کریمی معمولا پست های فلسفی و جملات … حضور مسلمان با لباس شخصی در تمرین پرسپولیس … واکنش سامان قدس بعد از قرار گرفتن در فهرست کی روش …. فیلم/ ضربه سر مانژوکیچ به صورت لواندوفسکی …. گسترش فولاد دو خارجی جدید جذب می کند/ مدافع وسط تیم ملی عراق در راه ایران.

به گزارش خبرنگار حوزه هنرمندان گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ شاید هنوز خیلی ها ….. اعتراض گسترده پرسپولیسی ها به علی کریمی و واکنش وی + عکس.

دیدار ستاره ملوان و علی کریمی در تمرین نفت. … واکنش ابوطالبی به تکرار کلیدواژه «نقض روح برجام». – انصاف نیوز … حمله به مدرسه اسلامی در استرالیا با سر خوک.

ماجرای اتهام جاسوسی به مربی امیدها – صراط نیوز | خبر فارسی

مسئولان تیم فوتبال راه آهن مربی دروازه بانان تیم ملی امید را به تمرین این تیم … بان تیمشان به حضور در تیم المپیک نمی خورد و عزیزیان ندانسته سر تمرین ها آمده است. … سرپرست تیم راه آهن نیز در واکنش به این اتفاق و اینکه چرا اجازه حضور سعید …. مشهورترین دستفروش های فوتبال ایران را بشناسید/ از علی دایی تا وارث پیراهن کریمی!

Feb 13, 2012 – علی پروین پس از بازگشت ۴۵ دقیقه در تمرین پرسپولیس حضور پیدا کرد. وی در پایان تمرین به دیدار دنیزلی رفت و به وی گفت و گو پرداخت.

اختلافی که نمی گذارد کی روش و کفاشیان همگام شوند! – پارس نیوز

Nov 18, 2015 – تمرین تیم ملی شروع می شود و خبری از کروش نیست. رئیس فدراسیون فوتبال هم در دبی به سر می برد. … علی کفاشیان از دبی همه اتفاقات را رصد می کند و در تماس است. … پیغام تمام و کمال به کارلوس کروش می رسد و او فردای آن روز، راه کمپ تیم های …. ما وجود دارد · پیروزی لوکوموتیو زاگرب در حضور ۹۰ دقیقه‌ای علی کریمی …

کرانچار: همه منتظر علی کریمی هستیم/ جام حذفی جام شگفتی‌ها است … شده برای واکنش به عملکرد سرمربی استقلال تصریح کرد: از منصوریان دعوت کردیم که گزارش … خیلی خوب تمرین کردیم و در شرایط خیلی خوبی قرار داریم. … ما تلاش کردیم تا بخش خصوصی را به فوتسال بیاوریم اما حفظ آن و فراری ندادنش به عهده. …. راه اندازی آنتن هوایی …

 

 

 

 

 


منبع:artatranslate.ir
گرداوری :فان نیوز

تمرین تخلیه کودکان ژاپنی از ترس کره شمالی

تمرین تخلیه کودکان ژاپنی از ترس کره شمالی


2126405066 - تمرین تخلیه کودکان ژاپنی از ترس کره شمالی

دولت ژاپن تمرینات تخلیه مکان برای دانش آموزان مدارس ابتدایی با هدف آماده کردن آنها در مقابل حملات موشکی کره شمالی برگزار کرد.

 به گزارش ایرنا به نقل از رویترز، در اولین دور این تمرینات که روز شنبه در یک شهر کوچک در ۷۶۰ کیلومتری غرب توکیو پایتخت این کشور انجام شد به کودکان و والدین آنها آموزش داده شد که در صورت شنیدن آژیر خطر ناشی از حمله فرضی موشکی قریب الوقوع کره شمالی چگونه در اسرع وقت مدرسه را تخلیه کرده و در سالن ورزشی پناه بگیرند.

 

این اقدام در واقع اولین بخش از برنامه های آماده سازی شهروندان ژاپن برای مقابله با آنچه که آنها امیدوارند هرگز اتفاق نیفتد یعنی حمله موشکی کره شمالی است.

 

توکیو پیوسته آزمایش های موشکی کره شمالی را محکوم کرده و شینزو آبه نخست وزیر این کشور از ابتدای سال به شهرداری ها دستور داده است مانوورهای تخلیه برای شهروندان برگزار کنند تا حساسیت آنها نسبت به این موضوع اضطراری را بالا ببرند.

 

متخصصین امور امنیتی می گویند چنین تمرین هایی هیچ تاثیری در دفاع و تامین سلامت شهروندان در صورت وقوع یک حمله موشکی نخواهد داشت اما آگاهی و حساسیت آنها درباره چنین تهدیداتی را بالا خواهد برد.

 

براین نگرانی ژاپن از آزمایش موشک های بالستیک توسط کره شمالی چندان جدی است که این کشور اخیرا یک رزمایش دریایی مشترک با آمریکا در شبه جزیره کره و در آبهای دریای شرقی انجام داد.

 

رزمایش های مشترک نیروهای دریایی دو کشور که نسبت به قبل با افزایش بیشتری همراه شده، در حالی برگزار می شود که منطقه شبه جزیره در نابسامان ترین و بحرانی ترین شرایط خود بسر می برد.

 

ژاپن تایمز گزارش کرد به باور تحلیل گران انجام این رزمایش تهدیدی مستقیم علیه کره شمالی است که در ماههای اخیر چندین موشک بالستیک آزمایش کرده است.

 

 



منبع پست

برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس


برای داشتن خواب راحت : وقتی شب ها نمی تونید خوب بخوابید دیگه دنیا جذابیت هاش رو براتون از دست میده. فشار کار، استرس و ساعت ها پشت میزنشینی از عوامل بدخوابی هستن چون باعث میشن عضلات کمر سفت بشه و و نتونید خوب استراحت کنید. با این تمرین ها که برای عضلات کمر هستن میتونید خواب راحت تری داشته باشید. این تمرین هارو می تونید درست قبل از خواب روی تخت انجام بدید.

back 1 - برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

این تمرین ستون فقرات، پایین کمر و ران ها را در عرض یک دقیقه آرام می کند به علاوه کار روده را تنظیم می کند. پس بهتر است این تمرین را روزها انجام دهید.

به پشت بخوابید.

زانوها را خم کنید.

با دم زانوها را نگه دارید.

و با بازدم زانوها را در آغوش گرفته و آن ها را به شکم بفشارید.

نفس عمیق بکشید و روی عملکرد دیافراگم تمرکز کنید. با دم زانوها را از بالاتنه جدا کنید و با بازدم به بالاتنه بچسبانید. سپس در همین حالت ۸ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید.

back 2 - برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

این تمرین کمر و پاها را آرام می کند، سینه را باز می کند و اجازه می دهد شش ها قبل از خواب اکسیژن کافی دریافت کنند.

یک عدد بالش در کنار دیوار قرار دهید.

روی آن بخوابید، باسن را به دیوار بچسبانید و پاها را روی دیوار بالا ببرید.

دست ها را در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید سینه را باز کنید. ریلکس باشید و نفس آرام بکشید. ۱ الی ۲ دقیقه در همین حالت بمانید و بعد پاها را پایین بیاورید.

back 3 - برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

تمرینات ورزشی قبل از خواب

back 4 - برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

این تمرین کمر را ریلکس می کند و دارای ۲ مرحله است.

مرحله اول:

به پشت بخوابید و یک عدد حوله زیر کمر و زیر گردن قرار دهید.

در حالی که کاملا ریلکس هستید پاها را به چپ و راست تاب بدهید. همزمان سر را به چپ و راست تکان بدهید.

کاملا ریلکس باشید و سعی کنید موج ارتعاشات در ستون فقرات را احساس کنید. این تمرین را ۱ دقیقه انجام دهید.

مرحله دوم:

روی شکم بخوابید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و یک عدد بالش زیر پیشانی بگذارید.

سپس پاها را به چپ و راست تکان دهید. سعی کنید امواجی که به تمام بدن منتقل می شود را احساس کنید. این تمرین را هم مانند قبلی ۱ دقیقه انجام دهید.

back 5 - برای داشتن خواب راحت این تمرین های ورزشی رو انجام بدین + عکس

با این تمرین خواب آرامی خواهید داشت.

به پشت دراز بکشید. پاها را باز، دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. کف دست ها به سمت بالا باشد. یک عدد حوله تا شده یا گوشه بالش را زیر سر و گردن قرار دهید.

بدن را از انگشت پا تا پیشانی ریلکس کنید. ۲۰ چرخه تنفسی انجام دهید و به تدریج دم و بازدم های طولانی داشته باشید. سپس دیگر آن ها را کنترل نکنید و هر طور که دوست دارید نفس بکشید.

به تدریج احساس می کنید که بدنتان بسیار ریلکس و آرام شده است و به خواب می روید.



منبع پست

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز