سعادت عادت است آنرا پرورش دهید.
خوش آمدید - امروز : چهارشنبه ۲ خرداد ۱۳۹۷
خانه » مدل لباس دخترانه » نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

اطلاعیه سایت

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

فان نیوز :

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

by ادامه مطلب

تحقیقات نشان داده که با وجود تنش های مختلفی که افراد در جامعه حاضر تحمل می کنند مشکل بد خوابی می تواند بر این مشکلات بیافزاید افرادی که دارای چنین مشکلاتی هستند می توانند با استفاده از راهکارهایی بر بد خوابی غلبه کنند.

KHAB - نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

۱- مطالعه قبل از خواب:

تحقیقات مختلف نشان می دهد که خواندن کتاب می تواند استرس و اضطراب را از افراد دور کند و با به دست آوردن تمرکز، به ایجاد آرامش روانی کمک کند. انجام این کار قبل از خواب می تواند آشفتگی های فکری را از شما دور کند و ذهن شما را برای خواب آماده کند.

۲- استفاده کمتر از موبایل قبل از خواب:

استفاده از وسایلی مانند: موبایل، تبلت و لپ تاپ ذهن شما را بیدار می کند و به دلیل وجود نور اضافی مانع ترشح هورمون های خواب خواهد شد کنترل این موضوع می تواند کمک زیادی به رفع مشکل بد خوابی شما کند.

۳- استفاده از عینک مخصوص در برابر نور مصنوعی:

استفاده از نورهای آبی و نورهای مصنوعی در محیط اتاق خواب موجب ایجاد مشکلات بد خوابی خواهد شد اگر در اطراف شما نورهای مصنوعی وجود دارند با استفاده از عینک های فیلتر نور می توانید عوارض آن را کاهش دهید.

۴- خواب کوتاه ۲۰ دقیقه ای در عصر:

طبق تحقیقاتی که توسط گروه نروفیزیولوژی صورت گرفته است افرادی که در وعده های عصر خواب ۲۰ دقیقه ای دارند از عملکرد و بازدهی مطلوبی برخوردار هستند البته خواب عصر نباید بیشتر از ۳۰ قیقه طول بکشد.

۵- تلاش برای بیدار ماندن:

این روش برای افردی که از نخوابیدن می ترسند راه حل مناسبی است زمانی که شما سعی می کنید خود را بیدار نگه دارید خستگی در طول روز موجب ایجاد حس خوابالودگی در شما خواهد شد و می توانید خوابی راحت و تنظیم شده داشته باشید.

منبع : آرگا

برچسب :


منبع:arga-mag.com
گرداوری :فان نیوز

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

اشتراک گذاری مطلب

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز